1 -- ينصح بالابتعاد عن تناول الادوية ومهدئات الالم كالاسبرين والايبوبروفين لما لها من اثار جانبية .
فهي تمنع افراز هرمون الميلاتونين . وهو المحفز للنوم المريح والعميق ويساعد على الدخول الى عالم
الاحلام السعيدة التي من الممكن ان تمنعها الادوية والمهدئات وادوية الحد من الكابة .
2 -- التخفيف من الاضاءة ساعة قبل النوم والاعتماد على ضوء الشمعة اذا لزم الامر . فذلك يساعد على
ارتفاع مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم .
3 -- الاسترخاء بحمام دافئ معطر بالزيوت العطرية كالخزامي والبابونج والماندرين لتخفيف موجات
الدماغ والتنبه فالحمام الدافئ يرخي العضلات ويعد الجسم لنوم مريح .
4 -- الاستعداد للنوم بالابتعاد عن التفكير بكل مايقلق الذهن واغماض العينين ووضع طرف اللسان
خلف الاسنان الامامية واخذ نفس عميق من الانف والعد لاربعة ثم الزفير من الفم وتكرار العملية حتى الاسترخاء
5 -- ضرورة الاستعداد للنوم واتباع بعض الطقوس الخاصة به بالتخفيف من الانشطة الجسدية وارتداء
ملابس النوم باعتبارها الفاصل بين عالمي اليقظة والنوم
